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超级拳王的回忆录
2022-05-14

“我不需要运气。”卡特微笑地回答。几分钟之后,他掀翻了统治8年之久的罗尼·库尔曼王朝,开创了卡特健美新时代。

赛前,卡特说:“2001年是一次惨痛的经历,我在预赛领先6分的情况下,最终还是以失利告北。所以,今天我不想发表任何言论,除非我已经把奖杯握在手中。”

奖杯已在手的卡特终于通过媒体坦陈了,他是如何战胜罗尼的。

像冠军一样思考

应该说,罗尼·库尔曼是我这么多年一直参赛的主要原因。我总是说,如果等到罗尼退役了,等他把位置传给某个人了,我不会感到很开心。这么多次败给他,已经成为我击败他的最大动力,虽然他一直是最好、也是我非常尊重的一位健美选手。

想成为一名冠军,你必须学会像冠军一样思考,对于我来说,了解自身,遵循身体的规律,才是我应该坚持的观点。我一直在尝试能够使身体产生新的增长的训练方法,而不是采取保守的态度,因为我需要变得更大块、更坚实。

我这一整年都是采取本能训练。对于那些想要追随我的备赛脚步的fans来说,这恐怕是一个令人沮丧的消息。我也不会随意改变每周设定的训练计划,然而,最终还得听身体的决定。今天我是这样训练的,下周也许就完全不同了……

如果说,2006年的备赛和2005年还有什么相似之处,那就是我始终遵循着相同的训练规律。我采取的是一天练两次(早上大肌群、晚上小肌群)、练2休1的训练计划。

训练量的减少,是我2006年备赛的一大改变,我是一个喜欢做大量组数的训练者。每个身体部位要做25~30组的练习。2006年,我把一些身体部位的训练组数降至12~14组,但每组仍做10次。这样我进出健身房的时间只需要45分钟就够了。另外一个变化是我减缓了训练时的速率,其结果可以增加我的肌肉密度,我也变得更加强壮了一些。

我的主要目标是充分增加背部的肌肉密度。对此,我集中采用T杠划船、杠铃划船和单臂哑铃划船等练习。背部是我最喜欢的训练部位,平时的训练强度也很大。我相信,只要我一直刻苦训练,我的背部定会日臻完善。

减少训练量和训练频率的一个必然好处是压力的减少,但这通常不是一个奥林匹亚参赛选手的选择。训练时间的减少,给了我更多时间处理商务、发送电子订单、回客户电话及处理其他事物,当然也给了我更多身体恢复和肌肉增长所需要的时间。

我的训练一般按照下面的训练模式:第一天安排胸,小腿、腹肌和肱三头肌训练。胸、小腿、腹肌的训练在早上,晚上训练肱三头肌。

第二天训练股四头肌和股二头肌。第三天休息。背的厚度和肱二头肌在第四天。第五天早上是肩部训练,晚上是斜方肌和上背部的训练。第六天休息。然后再重复上述的训练安排。如果一周需要练习两次胸部,那就把小腿训练放到任何一天有胸部的训练中。

通常,我的有氧训练安排在训练前——大多时候采用椭圆机,但是我的有氧训练次数并不多,只是在身体告诉我需要的时候来几下而已。一般是早上起来空腹跑上45分钟。进入备赛中期后,我把有氧训练改在早上训练之后,并大大增加了强度。刚开始是每次30分钟,后来增加到每次40分钟。在最后两周里,每天都做45分钟的有氧训练。

备战中期,我在做卧推时轻微地拉伤了胸肌。所以,我不得不放弃自由重量,改为使用器械。我从挤压的动作开始,例如我用飞鸟练习使胸部肌肉升温、放松,然后再做推举类的练习。我的胸肌在赛前10天终于完全康复。在此期间,我做了大量的深层肌肉按摩,一周做3次。比赛当天,我的身体达到前所未有的健康状态。

我在这一整年都在做普拉提练习,并且通过拉伸训练使肌纤维进一步得到拉长。这些努力,都使我在奥赛上的亮相与众不同。

真正的备赛饮食

2006年的备赛期是12周,比2005年减少了6周时间。但是非赛季的饮食安排更加精细。我的非赛季状态是如此之好,所以我无需担心要花很多的时间打造线条。直到最后4周,我才进入真正意义上的备赛饮食。即便是在那时,我仍可以主动控制饮食,而非被动执行。

我仍和以前一样,停止了燕麦和蛋白粉的摄入。我只摄入鱼和鸡蛋清作为蛋白质来源。我的肉类食物来源只包括鱼,通常肉色是橘色的鱼,而非白色的鱼。每天7餐中的5餐是1磅鱼/每餐,另外2餐是20个鸡蛋清/每餐。不摄入任何红肉和鸡肉。待到赛前2周时,为了使肌肉更饱满,我在每天的饮食中增加了一餐鸡肉和一餐红肉,代替2餐鱼肉。由于增加了更多的动物蛋白,之后的4天里,我增加了6磅的肌肉。我的碳水化合物来源则是白米饭和谷类食品。

在这个饮食基准上,我一天吃7餐。比赛临近时,我每天摄入350克的碳水化合物和500克的蛋白质,直到身体对此没有响应。然后,根据身体需要摄入食物的多少,调整碳水化合物的摄入。一旦我把脂肪降到参赛要求,就开始大量摄入碳水化合物,每天600~1000克。

我的早餐摄入量非常大,至少120克的碳水化合物,早上训练后至少摄入100克的碳水化合物;剩下几餐的碳水化合物一般为50克左右;最后的2~3餐,我只摄入蛋白质。总的来说,我比以前摄入更多的蛋白质,而且身体对此反应很好;开始备赛时,我的体重为278磅;赛前10天,我的体重为290磅;参赛那天是274磅,比2005年增加了整整10磅肌肉。

2005年,我在每次训练前的进餐是1次,2006年,我把训练前的进餐增加到了2次。当我开始晚上的训练时,也就是在我第5餐之后。而2005年时,我在晚上训练前仅进食3餐。对于我来说,在训练前摄入更多的食物,可帮助我在训练时发挥更大的能量。

这么多年来我注意到,许多选手在赛前2周时的状态非常棒,但上了赛场,却比本应该有的体重轻了10~15磅。所以,我采用了相反方法:吃得多,练得少,但同时保持有氧训练,这样,我看上去更大、更干。当我以一个较精的状态开始备赛时,我的饮食自主权便很大了。对于一个健美选手来说,吃东西总是比自己来得好

比赛插曲

比赛前一周,我因为肠炎,体重一度从290磅降至270磅。当时,我对自己说,我不能以这样的状态参赛。这时,多年的参赛经验帮助了我,我把体重增了上去。但是我没有对任何人提及此事,那会使舆论提前判我失败。

俗话说,塞翁失马,焉知非福。这段小插曲在不经意中帮助了我,腹泻使我的身体完全脱水。结果,我的全部计划在最后一周里完全改变了。我没有了碳水化合物的负担,也没有损耗,不需要再为脱水做一些剧烈活动。

放眼未来

2007年,我和妻子凯利以及整个MuscleTech团队一同努力,将会做得更好。我现在的身体状况非常好,还发现了许多肌肉增长的秘密。对此,我甚感惊喜。这几年,我在训练上变得有些懒惰,但自从搬到拉斯维加斯之后,我有了更好的训练环境和训练设备。每个人都有不同的训练风格,但基础练习、自由重量对我更为适用。我是一个训练至上者,2007年,训练将是我的重头戏。

甜蜜的胜利

直到这一刻,我才意识到我站在了世界的最高点,这是一个迟到已久的冠军,在这么多年的追赶后,我的感觉好极了。在历史上,奥林匹亚冠军几乎从未被战胜过——他们都是退役在先。罗尼也被认为是不可击败的,而我依然相信我可以做到。人们认为我疯了,但是我做到了我创造了历史

罗尼和我经常结伴去做表演,他总是告诉我,没有什么比第1次夺得奥林匹亚先生更令人甜蜜的事了。我没法想象这种感觉,直到发生在我身上——的确,这是我职业生涯的最高点。当我还是一个孩子的时候,我从杂志的封面上看到克里斯·狄更生获得奥林匹亚先生头衔——这就是我16岁开始练习健美的诱因。

虽然成为了第11个赢得这个头衔的人,我有时还会在半夜醒来,我在想:我是奥林匹亚先生!我对自己有信心,是因为我已经全力以赴了。当然,如果我输了比赛,我会兑现赛前说过的剃光头的诺言。在赢得了欧洲巡回赛的3连冠后,我只休息了3天,就回到健身房,开始新一轮的训练计划。我将用实力证明,冠军不是别人赐予的。

(责任编辑:张兆亮)

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